Listening to Music and Meditation help release stress

An article in the United Daily News about ways to release stress from the coming SAT:

http://mag.udn.com/mag/campus/storypage.jsp?f_MAIN_ID=12&f_SUB_ID=27&f_ART_ID=170099

If you can't fall asleep, drinking a little hot milk can help.

The following is the article in case you can't get linked.

考生…聽音樂、靜坐減壓

【聯合報╱記者莊琇閔／台北報導】 2009/01/04

隨著大學學測日期一天天接近，考生的心情也容易因緊張而起伏，精神科醫師表示，面對重大的考試，即使準備再充分，也很難避免緊張的情緒，不過考生可試著自我調適，才能以最佳的身心狀態應考，取得好成績。

台北市立聯合醫院松德院區精神科醫師王仁邦說，常有即將應考的考生因出現焦慮、失眠、注意力無法集中等問題向醫師求診。其實適度的壓力對考生來說是好的，反而可成為考生讀書的動力，但如果壓力大到讓考生無法靜心讀書，甚至連睡覺都睡不好，則會讓應試表現大打折扣。

他表示，考前的焦慮除反應在生理方面，會出現心跳加速、呼吸急促、頭腦一片空白、記憶力不佳等狀況外，甚至還會有頻尿、拉肚子、食慾不振等不適。

王仁邦建議，考生在面對考試產生的焦慮緊張時，可先試著調整自己的心理狀況，考生應建立對自我的信心，以平常心面對考試；另外日常作息應維持正常，不要再熬夜念書，飲食方面盡量選擇清淡的食物，也可藉著聽音樂、適度的運動或靜坐冥想等方式，讓自己的心裡保持平靜。

考生應該視自己的狀況擬定讀書計畫，如此既有溫習功課，也得到適度的休息，心裡也不會因太過擔心而產生過大壓力。如果真的看不下書，不妨先把書本放一邊，做些自己有興趣的事，或是以深呼吸來幫助肌肉放鬆。

一般來說考前焦慮的症狀在考後多會自然消失，不過如果症狀嚴重到影響日常生活，最好趕快就醫，接受暫時的藥物治療，考完試後在醫師指示下逐漸減藥，壓力解除後即不需要再治療。