考生夜未眠 睡不著別亂「藥」
【聯合報╱記者陳惠惠、張嘉芳／專題報導】
不少考生擔心考前一晚失眠，影響臨場表現；明明身體很疲累，就是睡不著，腦子愈擔心，更是睡不著。甚至有考生考前好幾天就睡不著覺。
馬偕醫院失眠衛教門診醫師黃偉新治療過一名高中男生，面臨指考太緊張，考前35天就嚴重失眠，不到凌晨3、4時無法閤眼，向醫師求救，靠安眠藥才能入睡。他說，有考前焦慮的學生，應盡早就醫，視情況用藥。
不過，考前幾天睡不著，醫師並不建議吃安眠藥對付失眠。台北醫學大學睡眠中心主任李信謙說，就算吃抗焦慮劑放鬆心情，白天精神會變差，認知功能也會受影響，記憶、注意力也會減弱。
另外，不少家長怕睡不飽，次日頭昏腦鈍，早早就催促孩子上床。李信謙說，按平常作息睡覺即可，試圖早睡反而容易弄巧成拙，情緒更緊張；尤其忌諱怕睡不好，會影響次日表現，不妨告訴自己
「就算沒睡好，第二天考試也不會有什麼影響」。
My comments: Haha! This was exactly what I told Wayne (張慶言), a student who graduated last year. On the first day of last year's SAT before he left for the exam, over the phone, he told me he didn't sleep well the previous night, I told him, "Just because you had a sleepless night doesn't mean you can't do things well today." And he did very well on the SAT.
至於喝牛奶能不能助眠？黃偉新說，對於不是因為特別壓力而失眠的人，或是慢性失眠者確實有幫助。
My comments: This worked for me the night before the first day of the JCEE.
喝牛奶助眠，不只溫溫地喝較有效，最好喝加糖奶。黃偉新說，牛奶含色胺酸，它是血清素的前驅物，轉化為血清素後，糖有助血清素帶到腦部，有助情緒放鬆，安眠效果更好。不只如此，馬偕醫院營養師林佩蓁也表示，鈣質可以安定神經，牛奶則是鈣質最佳來源。
要縮短入睡時間，黃偉新建議，睡前一小時就要開始放鬆，可以挑選比較不費腦力的科目，像是國文、英文等，避免數學運算。
My comments: Reading some English articles or books might help you sleep, not because what you read is boring, but because your eyes are tired.
另外，如果考生還有時間，下午做一些較不劇烈的運動，也有助入睡，但切記不要在睡前3小時內運動，以免交感神經興奮，更不容易入睡。
黃偉新說，少吃辛辣食物，以免腸胃不適，睡前洗熱水澡、聽音樂，也有助於緩解緊張情緒，提高睡眠品質。他說，有研究發現，睡前吃奇異果有安神效果，無論是否人人管用，吃水果對身體都有幫助。
My comments: According to an article I've read recently, eating kiwis an hour before going to bed makes us fall asleep faster.
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